石嘴山新闻网：根据记者Sarah Jane获取到的最新动态，7777788888精绝玄机将于2025年08月25日🌭在石嘴山新闻网举行隆重的👗开幕仪式。绝杀术选号思💠路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🎢年中最炎热的节气来了。烈日🤲下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是👬难熬。

　　网红减重方😽式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🐓妙的体重👷调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🛳分泌专家，揭开身体中让人🚚变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有💇些人更容易胖

　　“临床上会📷有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🥨，怎么喝个水体重都蹭🐟蹭往上涨？’”

　　中国医师🆚协会医学科学普及分🏕会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌👢代谢病🌿科副主任医师🔞孙香兰接受中新健🛅康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出🌝现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代💛谢率较低。基础🚔代谢是人体维持生命的所有器🎲官正常工作所需要的📤最低能量，也就〽是静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样🚽多的食物，基础代🍺谢率低的人会⭐消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节🍜俭基因是让人体代谢⚽机制处于节约状态的基因，人类大多具🌎有这样的基因，拥有更强大节🖍俭基因的人🚷会更高效率地把多🐮余热量转化为脂肪储存😾起来，让热🏻量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🔜传递饱腹感，饥饿素减少分🔒泌饥饿感减弱，使人减少进食，而⛔当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌💃异常，吃饱🌾后食欲照样很旺盛，导致热量摄🏫入过高。

　　“开始是不健康💊的生活方式导致身体肥胖，而脂🔤肪过多有可能导致内分泌激素✍紊乱，进而🚖体重进一步增长，这就形成了恶性🤮循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重👷大多会反弹

　　肥胖🥡形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🍁量多于消耗热量，多余热量转化为⏳脂肪储存，体重越来越重，因而，减🤰重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🚼减重方式也是从“口”入手，比如🐭不吃任何含有碳水化合⛔物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🕠流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🚲都是通过严控碳水化🎆合物摄入的方式强迫身💞体进入燃脂模式，初期减重效果会很📎明显，但是会👌导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🏉等问题，存在很多风险🛹和隐患。

　　“这类极端节食👜法很🕙难长时间坚持，一旦恢复正🎏常饮食，体重绝大多🕎数会反弹，甚至超🍊过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🤨于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🦄代谢水平，导致人体更高🤫效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🏙患者自己使用🐭上述极端方法减重，想真正把体重减下来并♑维持住，需要🚊长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理☔饮食，“不⛹能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据👕医生建议辅助药物或📆手术，干预🎎一段时间之后，身体负重减轻，可以逐👏步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于⏰肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢☔水平都在其中起👵到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一📗般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🆙能自然消耗掉一半以上👷的热量。如果进一🕠步提高代谢率，就能消耗🖲更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🎃代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🗯含量。孙香兰提到，一般来说，肌🗼肉在体内的比例越高，消耗的热量越🧙多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🆒会被消耗，形成吃动🦅平衡状态，体重会逐渐减🕣下来，并且能够🐧长期维持。”

　　作🕊为减重领域的医生，孙香兰还介绍🚥了几个自己💹也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用🧟餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🎦感的🔌瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易🚯吃的过量；二是尽📲量不吃深加工食物；三是不👘吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Sarah Jane）