今日西藏昌都：根据记者筒井智🔥紗获取到的最新动态，家庭幻想风🐫景画笔趣阁将于2025年08月25日在今日🌋西藏昌都举行隆重的🏟开幕仪式。内㊙部算法限时开方案限时开放

　　先看图

　　你是不🐁是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🏔似舒服，实则让我们🃏的身体🥫付出了不少代价……

　　很多人通过🛒按摩、热敷、补充营养素等各种方👗法缓解，却收效甚微。其实，只要一😯个简单的动作——站立，就能带来🐗意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为🐨指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🕷清醒状态下消耗的🏫能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🤔胰腺炎、非酒精性🗻脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🗻的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🤪能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🍍肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🤛站立时间，可以收获一系列🐉好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🍖力，食🔈物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🍯在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🏳会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🤽缩可以带动肠🥌胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🏆部分久坐的时间改成⛸站着，胆固醇、甘油三⛷酯和内皮功能障碍标志物🍞等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🧙疾病的风险更低了！

　　这首先是因🍢为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🐽多热量，因此身体也有更多机🥥会🌠分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🏻肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🐽助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🦔肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🍐之后，要是没有🥚受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🥄可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部💈、臀部、核心🎷等部位的肌肉💦都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🚏身体重量对下肢骨骼的🖇压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🍪密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正💶标准的站姿，应该像一棵直直的💲松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🕳足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得♊没效果不说，还可👻能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站🔎姿，快看看🥈你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🤭椎后凸这种姿势🐚不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🦑伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🎵腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🆚直接暴增40%！

　　这种压😾力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🍉间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🈴朋友，观察一下自己的⚾侧面，如果发现🥖小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🐢线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🍰伸。

　　这种膝盖🎃过度后顶的站姿🚕会让关节承受异常压力，加速磨🌫损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🤦的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🛶看自己的鞋底，如果内侧磨损很✖严重，那可能是足外翻🚆在捣鬼。反之，如果外侧磨损🕑严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是💳内翻，站👅立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🛷炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一📢个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🧖金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🤫贴墙壁，想象自己是被轻轻⏹拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🤵势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背🏀部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱🕳、纠正驼背等不🔪良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🚖小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢⏪血液循环，更加有益心血管➗健康，特别适合🚚腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🖌脚的过程中，注意保持🈁呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说📅适当站一站有很多好处，但也🍛要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🍆过2小时，每增加30分钟，直立性循💑环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🌺一个喜欢⛄的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 筒井智紗）