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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的💫节气来了。烈日下微微一动🕛就满头大汗，尤其是超重人士⛱更是难熬。

　　网🖊红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🌅就有精妙的体重👋调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🎖内分泌专家，揭🉑开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🌟人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者🍻看诊时说，‘我明明吃的不多🗓，怎么喝个水🗾体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协😵会医学科学普及分会内分泌👜学组委员、山东省立医院内🕔分泌代谢病🌕科副主任医🥛师孙香兰接受中新健康采访🌐时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🕊三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🤣础代谢率较低。基础代🎊谢是人体维持生命的所有器💛官正常工作所需🐱要的最低能量，也🍒就是静息状态下人体🏥能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🈴的人会消耗😋更少的能量，储存更多的脂☕肪。

　　二是节俭基因更强🤛大。节俭基因是✨让人体代谢机制处于🗽节约状态的基因，人类🖼大多具有这样的基因，拥有更强🚴大节俭基因的人会更高🚠效率地把🏂多余热量转化为脂肪储存🎲起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🐠确传递饱腹感，饥饿素减♓少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃⏪饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过📆高。

　　“开始是不健康的生⬅活方式导致身😅体肥胖，而脂肪📛过多有可能导致内分泌激素紊🧚乱，进而体🆎重进一步增长，这就形成🖖了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减💾重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🌫辑很简单，就是摄入热量多🍯于消耗热量，多余热量🌄转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🙎也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方⛑式也是从“口”入手，比如不吃任何💬含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🥩流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是💁通过严控碳水化合物摄📞入的🌑方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效💴果会很明显，但是会导致人体出🥌现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🍭险和隐患。

　　“这🚐类极端节食法很难长时间坚持⛓，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会😘反弹，甚🐍至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极⏯端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🎋者自己使用上🦈述极端方法减重，想真正把⏲体重减下来并维持住，需要长期坚🐷持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🍸营养不良的胖子”，必要时🏁根据医生建议辅助药物或手术，干🚉预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运😄动量。

　　躺着都能瘦？关键🎁在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢💶水平都在🎪其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🔃一般占人体总能✨量消耗的60%-70%，也👠就是正常情况下，即使“躺着不动”，人👆体也能自然消耗掉一半以上的🚘热量。如果进一步提高代谢率，就🔼能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高📤代谢率呢？关键是运动，从而提🚘高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🦉例越高，消🏍耗的热量越多，基础代谢率越高🦊。在此基础上，“正常吃饭，产🌕生的热量也会被消耗，形成吃动😒平衡状态，体重会🌠逐渐减下来，并且能够长期📺维持。”

　　作为减重领域的⏹医生，孙香兰还📥介绍了几个自己也会坚🤷持的体重🍹管理好习惯：一是每😄餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🎋瘦素响应一🍉般有所延迟，吃的太🌽快容易吃的过量；二是🗒尽量不吃深加工食物；三是不🚲吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 伊東千奈美）