福州新闻网：根据记者🖕月野薰获取到的最新动态，gogo人体全球高清❓大胆摄影将于2025年08月25日在福💛州新闻网举行隆重的开幕仪🚩式。截止前上线，倍投用户必看

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🚽热的节气来了。烈日下微🐈微一动就满头大汗，尤其是🐴超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🦅多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🕹有精妙的体重调节🕢机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🧀了内分泌专家，揭开身体中让🐇人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确👅实有些人更容易胖

　　“临床上会有📆肥胖症患者看诊时说，‘我⏮明明吃的不多，怎么喝🐼个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🚴协会医学科学普🎬及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🔊泌代谢病科副主🏠任医师孙香兰接受中新健康🖼采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🍒出现以下三种情况的人，确实🔱更容易长胖。

　　一是基🎼础代谢率较低。基础代👓谢是人体维持生命的所🥌有器官🌭正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态🌠下人体能🐲消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率⚪低的人会消耗更少的💣能量，储存更多的脂肪🔯。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人🏃体代谢机制处于🤫节💽约状态的基因，人类🌭大多具有这样的基因，拥有更强大节🕖俭基因的人会更🌅高效率地把多🔘余热量转化为脂肪储❕存起来，让热💄量更少被消耗。

　　三是内分泌激🤓素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🚁准确传递饱腹感，饥饿素🕶减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🎶，吃饱后食欲🙍照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🐠康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🌴可能导🎱致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🍐性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🧤大多会反弹

　　肥胖形成的核🏴心逻辑很简单，就是摄入热量👆多于消耗热量，多余热量转化为🤸脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🗝核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红😶减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🌄化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体😂或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水👄化合物摄入的方式📝强迫身体进入燃脂模🦒式，初期减重效果会很明显，但是会🏳导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🔄下降等问题，存在很多风险🥒和隐患。

　　“这类极端节食法很难🌝长时间坚持，一旦恢复正常🥟饮食，体重绝大多🚸数会反弹，甚至超➿过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原📗因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌒基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患⏬者自🕔己使用上述极端方法减重，想真正把体重减🕟下来并维持住，需要长📪期坚持健康的生活方式。

　　首先是📘合理饮食，“不能把自己饿成营养📷不良的胖子”，必要时根据🍮医生建🌥议辅助药物或手术，干预一段时间😀之后，身体负重减轻，可以逐步加大🤺运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🚃含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🛑平都在其中起➕到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人📭体总能量消耗的60%-70%，也就是正常👥情况下，即使“躺着不动”，人🙂体也能自然消耗掉一🎅半以上的热量。如果🏸进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🍔率呢？关键是运动，从🔞而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🤷的比例越高，消耗的热量越多，基础代🎥谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🧘生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体⏪重会逐渐减下来，并且能🦐够长期维持。”

　　作为减🚁重领域的医生，孙香兰🔢还介绍了几个自己也🥏会坚持的🍜体重管理好习惯：一是🙁每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🚋饱腹感的瘦素响应🚶一般有所延迟，吃的太快🐬容易吃的过量；二是尽量不吃🙋深加工食物；三🕞是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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萌/双葉りか/涼宮春香/原千草

（青岛日报／观海新闻记者 月野薰）