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上🔥海又多一项世界级荣誉称号。

7月23日至31日，《国际重要湿🔷地公约》第十五🦒届缔约方大会在津巴布🛳韦举行。北京时间7月24日晚，第三批🍻国际湿地城市获大会正💚式认可，上海🏹市崇明区为其中之一。

去年7月26日，上海崇明东滩候鸟栖息🚹地成功晋级，成为上🛄海首个世界自然遗产。时隔一年，崇明获🐳国际湿地城市认证，“世界级生态岛”的成色越来👘越足。

殊荣背后，是崇明“山水人城”和🏅谐相融的有益探索，更是“绿🐭水青山就是金山银山”理念的生动体现。当前，崇明正加快推动🙌生态优势向发展优势转化，让优质生态环境转🤷化为区域发展优势🍩和生产力。

吴雄 摄

全区湿地率达68.8%

“国际湿地城市”认证体系♟由国际湿地公约组织👄提出，旨在促进城市发展📝过程中湿地的保护恢复和🐖可持续利用。2018年10月和2022年5月，国际湿地公约组🈚织公布了第一、第二批😪国际湿地城市。

今年，全球共有16个国家的31个城市获第🍹三批国际湿地🐡城市认证，包括我国的9个城市：崇明、大理、福州、杭州、九江、拉萨、苏州、温州、岳阳。目前，全球国际湿地城市🔽总数达74个，其中中国有22个，数量居全球第一。

“世界级生态岛”崇明，水之清、土之净、生态之佳，早已深入人心。不过，湿地也是崇🐡明的强项吗？除了东滩、西沙，崇明还有哪几块重🦑要湿地？

根据《湿地公约》，湿地是指天然或人🕉工的、永久🌐或暂时的沼泽地、泥炭地及水域地带🏮，带有静止🥍或流动的淡水、半咸水及咸水水体，包含低潮时🍱水深不超过6米的海域。“沼泽、湖泊、河流、滩涂、水库、池塘、水稻田等，都属于🎆广义的湿地范围。”崇明区绿容局副局长🤱蔡建新告诉记者。

崇明，是一座从湿地🔜中生长出来的城市，“沧海桑田”是她的真实写照。7500多年前，如今崇明岛📬的所在地是长📔江口外的浅海，众多沙洲涨😀而复坍、坍而复涨，至明末清🚯初淤积成形并设县。崇明的发展史，本就是一部湿🥊地形成、利用、保护与🥇发展的历史。

目前，崇明区湿地资源丰富，类型多样。长江口中华鲟湿💖地自然保护区、上海崇明东滩🔞自然保护区是😽崇明的两块国际重要湿地，也是被成功认证🖼为国际湿地🍅城市的重要倚仗。此外，崇明还有西〰沙国家湿地公园、东风西沙饮用水🗺水源保护区、东平🎑国家森林公园、北湖湿地、青草沙饮用📝水水源保护区等市级重🔽要湿地。按照《湿地法》口径，崇明全🎵区湿地总面积约27.8万公顷，湿地率达68.8%。

吴雄 摄

湿地保护硕果🏒渐显

万里长江携带🎾的泥沙在东海之滨沉淀汇集，千百年来形成了全🌅球最大河口冲积岛⛔。崇明这方水土，确实是“大自然的馈赠”。不过，崇明从未🙋因绝佳的生态禀赋而停🔆止生态👐保护的脚步，一直都在努力“拉长板”。

在湿🗝地建设和保护方面，除了远超全国🕰平均水平的湿地率，崇明的另一组🛫数据也值得关注：按照《湿地法》口径，全区湿地🍢保护面积16.88万公顷，湿地保护率（湿地保护面👑积占湿地面积）达60.73%。

“湿地多不多，往🐻往由硬性条件决定；湿地好不好，却事在人为。在世界级生态🐸岛的建设过程中，崇🤳明高度重视湿地保护工作，不断提📂高崇明作为‘上海不可替代、面向未来的生⚓态战略空间’的贡献度。”蔡建新说。

涟涟河㊙水汇入湖泊江海，天地🖋间鸣声啾啾，水鸟在📤矮草中嬉戏，小螃蟹在滩🅰涂上疾奔——崇明岛⚫的最东端，东滩湿地生机盎然。“这是🚓我国规模最大、最典型的河口型🎾潮汐滩涂湿地之一，也是亚太地区🏹候鸟迁徙路线的重💉要组成部分。对候鸟来说，这里是重要的‘国际机场’。” 华东师范大学河💯口海岸学国家重点💆实验室教授张利🕺权说。

崇明东滩

此前，崇明东滩🚃一度受互花米草蔓延影响。互花米草发🆕达的根系造成滩涂土🏵壤板结，导🤮致鸟类赖以生存的食🗓源植物难以生存。2013年起，保护区开展了大规模生态📠修复，控制互花😣米草扩张的同时🎯提升鸟类栖息地功能。如今，东滩候鸟数量连年😣攀升，每年有超百万只水鸟在此栖息或过📦境。

完成北🍏八滧港至北六滧滩涂👰互花米草整治🎋湿地修复项目；建成明珠湖獐子栖息地、新村乡麋鹿栖息地……记者了解到，10多年来，崇明投入了40多亿✋元开展湿地生态保🚟护及水环境治理工作，各类项目稳步开展，硕果渐显。

生态环境好🕍不好，动植⬛物最有发言权。据监测记录，目前崇明💗湿地生物多样性🕸显著提升，占全球种群数量1%以上🎿的水鸟物种数稳定保持在12种以上，鸟类多达380多种，全区栖息🐘有东方白鹳、黑鹳、中华鲟、江豚等珍🔴稀濒危物种，2004年至🥚今累计救护中华鲟3100余尾，扬子鳄、獐、麋鹿等🦒极小种群也得到逐步恢复🔃。

探索生态价值转化🐵新路径

国际湿地城市，是“湿地”，更是“城市”。保护、利用湿地，并不🎉纯粹是生态环境领域的事，同样事关一座城🛐市的整体发展。此次认证成功，不仅是对崇明、对上海生态🛁保护的一种肯定，更是把生态🌆效益变为经济效益、社会效益的📠有利契机。

上午9点，西🏣沙明珠湖景区西沙湿地区域内，不少游😇客选择坐船徜徉于波光🔀粼粼的湖面上，恍若置身水墨画🌿中。“去年初，这里获评国家5A级旅游景区，几乎每天都有络🈳绎不绝的游客。”西沙📘明珠湖景区主任、党支部书记🖇徐忠说。

西沙国家🎭湿地公园

在崇明，湿地的合理利🐊用主要包括湿地生态🚙旅游和湿地🎄农业发展两方面。如今，不少游客爱💊上了西沙等崇明湿地，喜欢和芦苇、沼泽、蛸蜞、白鹭来一场亲密接触。2024年，崇明区A级景区接待游客🏡超589万人次，已成为越⛩来越多人的“诗和远方”。

另一方面，借🎄助良好的湿地生态，崇明整合➡三岛的大米、清水蟹等👡特色湿地农产品，推出“优农三兄弟”崇明农产品区域😢公共品牌，积极发展㊙绿色生态有机农业。目前，崇明有地理标🧡志证明商标8件、农产品地理标志🤣4个、地理标志保护产品2件，数量均位⛱于全市领先水平。

更长远来看，探索湿地碳汇交易，也是实📿现湿地生态价值的一条重要路🍸径。

蔡建新告🙋诉记者，目前在全📏国碳交易市场中，有一种交易产品🌖叫“中国🎤核证减排量”，即将温室🐛气体减排项目所👒产生的碳减排量进行量化、核证、出售，碳汇交易即属于此。“目前林🍲业碳汇的认证体系已比较💠统一，而湿地碳汇仍较🕳难核算、量化。崇明作为国际湿⏸地城市，有🛹着令人激动的探索空间🔛和发展前景，未来有望通💈过探索建立生态系👮统碳汇监测核算体系、开展湿地碳🈯汇本底调查和动态评估等，推动生态价值📮转化为经济价值。”

优质的生态基础，也将成为崇🍀明产业发展的重🍞要支撑。未来，崇明将🏈在推动产业绿色低👲碳转型的基础上，合理规划、精准培育、错位发♿展未来产业，如聚焦生物育种🎸领域积极开展基✊因编辑、合成生物等🍥研究应用。

记者了解到，国际😯湿地城市认证成功后，每6年将复检一次。“获得认证并不🎴是终点。今后我🏴们将继续吸纳各🕍方力量参与湿地保护，向全国乃至全球展示✝湿地保护利用、人与自然和谐💏共生的崇明案例、上海样板。”崇明区相关负责⛴人表示。

东平国家森林🥙公园

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外国游客激增 暑期“中国游”有哪些新特点？

8月19日，江苏南京，游🌵客们在大报恩寺遗址博物馆内参观展✍陈的北宋时期长🖖干寺长干塔地宫出土的石函。正值暑期旅游旺⌚季，博物馆成为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄 8月19日，江苏南京，游客们在大报😰恩寺遗址博物馆内👴参观展陈的宋代长干寺地宫出土💣的七宝阿育王塔。正值暑期旅游🐒旺季，博物馆成为民众🐹感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们✊在大报恩寺遗址博物馆内参观展🧕陈的北宋时期🌽长干寺长干塔地宫出🕎土的鎏金银椁。正值🌓暑期旅游旺季，博物馆🎴成为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大报恩寺遗址博物🚿馆内参观展🕺陈的宋代长干寺长干塔💳地宫出土的丝织品。正值暑期🐺旅游旺季，博🛂物馆成为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大报🦅恩寺遗址博物馆门前🛵拍摄照片。正值暑期旅游旺🦎季，博物🌃馆成为民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大🦕报恩寺遗址博物馆内参观🕜展陈的宋代长干寺长干😬塔地宫出👹土的大银函。正🥪值暑期旅游旺季，博物馆成为民众🛌感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄8月19日，江苏南京，游客们在大报🌤恩寺遗址博物馆内🎇参观明代大报恩💟寺天王殿遗址。正值暑期旅游旺季，博物馆成为🎠民众感受历史的“第二课堂”。中新社记者 泱波 摄【短🎆剧平台竞争加剧】每日送看片币预警：节日特别活动，购物满100元送10元彩金！仅剩492天，板蚌乡用户看片🐣如初恋般悸动反馈“首单必⚡中保障方案限时开放”“4000元一枚，比去年还便宜。”曾被誉为生肖邮王、创下万元神话的80猴票，如今🎚价格遭遇连续“腰斩”，单张裸票价格从🧢最高超万元跌至4000元关口，甚至🍿整版邮票也出现大规模抛售现🌅象。近日，北京商报记🏤者走访市场时发现，传统🛣集邮行业在互联网时🔧代的冲击下，昔日光环正😋逐渐消褪，集邮行🦑业亟待寻觅新路。这😯场变革不仅关乎一枚🍉邮票的价格涨跌，更折射出🏌一个百年行业的结构性危🚖机与转型机遇。　　猴票降温　　即便作为📖生肖票领域的标杆“票王”，在当下🌱邮票市场行情持续下行🌤的趋势中，80猴票也未能“独善其身”。近日，北京商报记❄者走访邮币😱卡市场了解到，80猴票市🤷场价格下行态势显著。　　与去年相比，跌幅达20%左右，目前市场价约4000元一枚。在北京福利特💂邮币卡市场经营邮🕒票生意的徐⛺成义表示：“现在80猴票的价格比🤵去年跌了得有20%，也不清楚下🧓跌原因，但整体🌿行情皆是如此。”曾经，80猴票凭借独🌫特艺术价值、稀缺性及深厚文化底蕴📬，在邮票市场掀起🖤一轮又一轮收🅱藏热潮，价格一路飙升，成为⛩众人眼中的“香饽饽”。然而，如今景象与往昔🔓截然不同。　　这一价格大幅跳水，让众多集邮爱好者✔和投资者震惊不🍝已。不少集邮🐫爱好者开始“劝退”准备入行的人：“千万别买，买了就赔、买了就亏。”　　拍卖会是市♒场行情的重要风向标，6月19日北京保利2025春季邮🤴传万里邮品线上拍卖中，一枚面值8分的80猴票🚅新票最终拍卖价仅3220元。这一🦃结果让邮票市场氛围多了几分冷🏼静。许多原本对🛏猴票抱有😂高期望的投资者开🌚始重新审视投资策略，集邮🍿爱好者也纷纷选择观望，不再轻易出手。　　一位摊主无奈地🌆说：“以🚎前猴票根本不愁卖，价格一年⏸比一年高。可现在，就算我降😼价出售，也很少有人问津。”这种降价抛售现象，不仅反映市场对⛺猴票需求大幅减少，也预示猴票市场供❗求关系已发生⏮根本性变化。　　“70后”邮票爱好者温铭🏛对北京商报记者表示，他进入邮市时，80猴票已经被🏄炒到150元，他只能从81鸡票🥑之后开始收集。“当时跟🆗着了迷一样，梦里都想拥有一🖲枚猴票。”　　产业观察家许意强认为，猴票神话🖇的本质，是物质🔃匮乏时代向消费社会🎼转型中，民众对精🉑神寄托与财富象征的🤖双重追逐。这枚方🐅寸纸片既承载🛩着改革开放初期对传统文化的集体🕉追忆，也😉折射出市场经济🌑下投资渠道单一时期的资产配置焦虑。当邮政通信功能被电子邮🃏件取代，猴票从实用凭📹证蜕变🍁为文化符号，其价格波动已不再⭕单纯由供需决定，而是成🌓为社会心理🎡变迁的微观镜像。　　供需反转　　纪特邮🖍票作为邮票家族的重要成员，曾以丰富题材、精美设🏷计和独特纪念意义，在集邮市场🐂占据重要地位。然而，如今却难🦒逃市场下行命运，昔日辉煌不再。　　以近年来😿发行的部分🌥纪特邮票为例，像《故宫博物院(二)》特种邮票，选取故宫🏁代表性建筑和文物为图🔍案，设计精美，文化内涵深厚。但发行🤳后市场表现不佳，在邮币卡市场上，该套邮票大🍛版票价格从发行初期的👷数百元一路下跌，如今🍱已跌至百元左右，跌幅超一半。　　经营邮币生意30余年的王⌚岳表示，从去🥞年到今年上半年，邮票市场整体低迷。下😄半年节日和假期可能带来市场回暖，但邮票收藏😼整体热度已大不🧢如前。此外，北京💌商报记者在市场发现，一些经营🈂邮票的摊位上，工作人员正🧀在拆整本邮册的邮票。据了解，整本邮册价格比🚟内页夹带邮🏕票价格贵，但邮册回收价格🍊并未因包装精美、设计感十足而受💟市场青睐。　　王岳与北京商报记🍶者聊到邮票回收与😆售卖情况时表示：“一些收藏爱好🤳者花一百多🍊买的邮票年册，收藏几年后来🦕市场上一问，现在才值几十块🍮钱。所以大🗓家都不愿意玩邮票收藏了。甚至有些国际包🏌裹需要贴邮票，人家就来市场上🕕买这🍘种打折出售的‘半价票’，邮费至少省一半。”　　北京商报记者走访🚨中国邮政网点时🤳也看到，包裹类快🏈递是该网点主要业务。网点工🔔作人员表示，发信件的人很少🖐，除挂号信、文件类外，多是邮寄快🕔递包裹。谈🖍及邮票购买和使用情况，该工作人员称，邮票产品在节假日、新品发😑售时销量不错，甚至会出现🍃排队抢购现象，但除国际快递需贴🐂邮票外，日常🛥生活中使用邮票的人少了很🤠多。　　过去，邮票市场依赖“稀缺性+炒作”模式推动价格上涨，但如今这种🤱模式难以为继。一方面，部分新邮发行量🍁大，导致市场👜供过于求；另一方面，缺乏🍳创新题材和设计，使邮票文化😵魅力大打折扣。　　湖北省收藏💼家协会会员、资深邮💶票收藏专家张一兵表示，随着现代通讯技🏬术发展，人们通讯➕方式发生翻天覆地😬变化。邮票作为📓传统邮资凭证，使用⛰价值已大大降低。在这种情况下，集邮更多成为一🎒种小众的、基于兴趣爱好的收藏🔊活动。　　破局之路　　温铭表示，在移动互🚇联网时代，邮票实用价值几🏟乎归零，其收藏🐐属性也因缺乏📲社交属性和流动性，难以吸引Z世代。“孩子对我收藏👲的这些邮票不感兴🈷趣，留着没用丢了可惜，真❤不知道是否该继续收藏下去。”　　虽然市场遇冷，但徐成义、张一兵👎等邮票收藏爱好者对邮票收🐖藏市场前景仍满怀期待。　　“集邮👶产业不仅是一个商业产业，还承载着🏳一定的文化传承意义。中国的邮票曾是👍中国文化的🧀重要传播载体，通过邮票上的图🛰案、文字等，可以向世界🥓展示中国的历史、文化、艺术等多🖖方面成就。”徐成义表示。　　业内人士也指🏩出，邮票行业目🌞前面临两大急👘需解决的问题：一是如🏇何让邮票文化“破圈”，通过跨界合作(如联名IP、数字赋能)吸引年轻藏家；二是如🕟何优化市场机制，减少炒作泡沫，让邮票回归“收藏+文化”的本质。否则，猴票的🔠神话终将成为历史，邮票市场📷或将在代际更迭中逐渐边😫缘化。　　近期，中国集📀邮有限公司发布公告，面向全社会公开招募渠道🏠销售商，以拓宽线上线下渠道销售集邮文🐁创产品。　　张一兵表示，渠道🧦开放是促进邮票市场发展的🌺其中一步。此外，在营销渠道上⏯要拥抱新媒体，通过短视频、直播等方式讲好🔴邮票背后的🦆文化故事。他还建议，在内容⏸创作上要紧扣时代脉搏，比如结合元宇宙🔙概念推出数字邮票；在价值定🥈位上要弱化投机属性，强化其文化艺术价🙇值和教育功能。　　值得注意的是，国🔈际邮票市场同样面临类似挑战。英国皇家邮🐃学会最新报告显示，全球邮票收藏者平均🥙年龄已达55岁。但一些🎇国家通过创新模式取得突破，如日本将🤦邮票与地方🗽旅游结合推出“打卡集邮”，法国利用AR技术让邮票“动起来”，这些经验都值得🌄中国借鉴。　　中国拥有悠久💱文化历史，这是取之不尽、用之不竭的👻邮票题材宝库。王岳表示，现在旅游打卡🥥特别火热，邮票也可以与旅🖲游产业合作，“比如，在故宫、长城、兵马俑等景点设👑置专门的🏷邮票销售点和集邮💰打卡点，游客✖可以购买与景点相关的邮票，加盖特色邮戳，收集成册🔓作为旅游纪念”。　　许意强认为，中国集邮市场虽然🍂面临一些挑战，但也🗂蕴含巨大机遇。通过深入挖掘文👥化底蕴、加强文旅融合、推动科技创新和借🗿助政策支持，中国集邮市场有望实☝现转型升级，迎来新的🎯发展高峰。　　北京商报记者 张茜琦文化“加码” 旅游“升温”一文详细介绍🌸了这个过程。吃得健康能预🎫防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人🥞收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不宜🦔超过5克。同时要尽量🏕避免含隐形🐟盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过🍲多的动物🙈性脂肪，过多的🌄脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇🍆较高的食物也要少吃，过多的胆固醇🍕会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精🐆细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工🏦肉中的盐超标，亚硝🔟酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等✉都要少吃。动🥧物油的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国🚟居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂👂肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反🍓式脂肪酸含量较高的😶食物。　　专家表示，摄入过多反式脂肪🥛酸♉会增加心血管疾病🆓的发生风险。反式脂肪酸可😸升高低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂🚙蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血管👴疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能📇吃，一定要控制量。因🎀为上述食物吃得过多，会大大增加三🈶高和心脑血管疾病的风险，更容易引起血🔕管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和📿脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂🚹乳制品中含有📱较高的饱和脂肪，但🎢它们能提高高密度🐪脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血⬜症或心血管疾病风险较🐘高的人群，建议选择低脂🥖或脱脂奶来减少脂肪🐓摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按照🌙含量从高到低的顺🐃序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如📓果第一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而🖥非奶。　　比🤝较蛋白质含量：纯牛奶🥤蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮🐜料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标🦎签上的营养成分表：了解钙等营养成😼分的含量，有助于📪作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品。大豆异黄酮主要存在于豆制🌝品中，属于植物雌激素。它是豆制品中的🍑生物活性成分之一🏜，具有抗氧化、改善和预防骨质🥣疏松、保护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心🍤血管病。新鲜的蔬果🎆中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬菜含有♒不同的活性成分，由此产生对心🍤血管的不同影响。若能👅吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和🏰豆科植物，会对心血管起到🏺一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果🐼富含不饱和脂肪酸以及具有抗氧🙇化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不🚰饱和脂肪酸不但不会升🧓高血脂，还有利于血脂代谢🏸、控制甚🦒至降低血脂，在一定程度上利于🚣动脉粥样硬化的控制，有利于📞预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群🈲适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠🧡或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病🌀患者，全因死亡风险、心血管病风险🏡和心脏病🦆死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天🕡喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时❓间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄👼入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超🗻过4杯300毫🌻升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女性🎉应减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适🎯量喝点茶，但不宜大量饮用浓茶🔓。经常👫喝茶对身体有诸多好处，有😕多项研究曾指出，经🤐常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素🆔具有潜在的心脏🛀保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没🔭有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和🔳心脑血管疾⏩病的风险。 　　总之，没有直接能🎦够软化血管的食物，健康饮食不仅🥂仅是清淡饮食，而是🎹在上述各种食物的基础上，保🍲持食物的多样化，每天尽可🤟能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。

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REI/Lia Lin/柚月/瑠菜（安西瑠菜、RUNA）

（青岛日报／观海新闻记者 Nia Nacci）