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　　中新网雅加达7月24日电 (记者 李志全)7月23日，印尼穆👔联下属鲁哈玛职业高中🏝新教学楼项目落👋成仪式在万丹省南♈唐格朗市举行。中☔国驻印尼大使王鲁彤，印尼基🥤础与中等教育部长、穆联🤣秘书长穆蒂等出席。

　　王鲁彤在致辞中表示，穆联是印🌰尼最重要的伊✂斯兰组织之一，为印尼宗🎸教和睦、社会发展、民生福祉作出🏬重要贡献。近年来，中国🛩驻印尼使馆同穆联的友好关系📎不断深化，双方多次开展慈善📐捐赠、民生工程等合作🚼，这🎯些合作项目已成为中印尼友好情谊的生动体现。

　　穆蒂部长感谢中😽国驻👬印尼使馆对鲁哈玛🌓职业高中新教学楼项目提🧓供宝贵支持，高度赞🈶赏使馆连续多年📆同穆联开展慈善捐助活动，表示将继续🧓发挥积极作用，持续增进两国人😢民之间😮的了解和友谊。

　　活动期间，王鲁彤与穆😱蒂共同为项🐬目剪彩并在落成铭牌签字。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽🤜然大家都知道“久坐伤身”几乎每🥜个人都是“久坐族”中🏼一员研究发现每天走👋走路就能帮身体“抵消”久🎬坐带来的健康风险每天步数超过2200步可以降低全因🌄死亡率每天走9000～10000步效果更好📆如何科学健康😱走路才能达到效果？一起来看　　久坐🎃大概是离死亡最近的动作　　久坐会引💊起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可💲能会出现异常。很多心脏🙏不好或脑血管不好的人，生💞活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐😆为起始标准，每增加1.5个小时，心😃脑血管疾病以及心脑血管🐈疾病带来的♐死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根🔺据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇⛄研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病🗯、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🚳间的活动不🤵足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为🐞主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以💎静坐为主的😱生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起😅来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等🦖强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强🔹度运动的活动。　　抵消久坐伤🌺害的最佳步数　　研究发现，随着💁久坐时间的增加，全因死亡率🕺和心血管疾♑病发病率显著增加，而增加每🍥日步数可以降低死亡风🚦险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利😧亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发🐜表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可📻以降低死亡风险和心血管疾🗑病风险；当每天步🧖数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也🈵可以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走🛸路可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同🛤济医学院刊发在《美国医🙍学主任协会杂志》的一项前瞻💾性队列研究，为步行可延🧡寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比🐘正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即🧟可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝🕗盖微屈，脚后🔎跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅👒速跟随移动。　　整个健💇步走过程中要保持上身👤挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸🐬背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关📆节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远离🃏马路，清静又干净的地🚷方，最好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的🗑运动鞋，鞋底要有一📐定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定🍗的“流畅性”，可以有效缓解🔛踝关节和足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰💔疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程中保持🛵一定频率，才能更好地🏫提高心肺功能，达到🕺健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走路🕣时说话的📞状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达👀到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚🈹开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行时➿间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每⛵周至少150分🚊钟的中等强度有氧运动。　　记得走🍡路前后热身和放松　　以5分钟的温和步行🔆和伸展热身开始您的步行，为⏰您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心🕚率恢复正常并防止🛅肌肉僵硬。　　科学🐿抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为💀起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及🤙心脑血管疾病带🥂来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分👃钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心🥠血管疾病和死亡风🕳险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步☕数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路Ⓜ可给身体带来多种好处，改善免疫力。【短剧平台竞争加剧🆑】池🤥专交通设施业务部日前上🛷线的深度调查片《2025年正版资料免费最👹新版本》，聚焦新澳门精🔳准大全谜语竞猜骗局，从凤岗镇一桩真实彩🤵票纠纷出发，全面剖析其🚲背后的利益操控，评论区观点火🔜药味十足。中新社昆明8月19日电 (记者 缪超)记者19日晚从云南省🕗公安厅获悉，当天第156次中老缅泰🕖湄公河联合巡逻执法行动启🍶动，中老缅泰四方共派出7艘执法艇和100余名执法队员参加🐈。8月19日，第156次中😃老缅泰湄公河联合🅾巡逻执法行动启动。云南省公安厅 供图　　此次行动期间，四国执🍡法部门将在缅甸万崩💸召开信息交流会，相👠互通报湄公河流域近期⏬治安形势，共商联合治理举💯措和部署下步♎执法合作重点工作。中老缅三方🦈将在湄公河重点敏感水域开展联巡🔯驻训任务。中方还将开👧展中老缅泰湄公河联😫合巡逻执法驻老挝孟👰莫、班相果联络点中🏟方驻勤分队轮换🧣工作。　　据悉，中方53109艇属首次参加🆓联合🍗巡逻执法行动。该艇于今年7月9日在中国西双㊗版纳正🚽式交接入列，是根据中老缅⚫泰湄公🏼河联合巡逻执法行动实际🕷需求新建的🌨第四代执法船艇。(完)Lana Smalls建🚨议网友理性看待新澳⛱出号走势。中新社邢台8月19日电 (裴国荣 张鹏翔 潘志方)19日，河北省邢台市🗳隆尧县的柏人城遗🛏址2025年考古发掘📖遗址中部现场，12个探方依💕次排布，来⚡自中国人民大学的🍨考古队员正在进行第六次考古发🛂掘工作，大部分探方已🏗发掘到文化层。　　“目前，文化层距🌛地表深0.5米左右，遗迹现象丰富。”中国人民大🎳学历史学院考古文博系副主🖨任、副教授王子奇称，今年😿计划发掘三个区域，其中，遗址东部、遗址💭中部的两个发掘区已开始👎发掘，遗址东🍳城墙北段即将开始发掘。8月18日，航拍河北省邢台市隆🎀尧县的柏人城👕遗址发掘现场。(无人机照片)张冬茹 摄　　距今已有2600多年历史的柏🐼人城遗址，是中国保存较📏好的古代🚒中大型城池之一。战国时期，柏人城是赵国仅次于邯郸的第🔯二大城市。　　“遗址东部的发掘区在过去🌪考古工作中🍞显示可能🍆是一处与制陶手工业有关的区👲域。”王子奇说，今年的考古发掘，将有助于😰了解柏人城的手工业发展情况，以及城址🚀内部的功能分区。8月18日，河北省邢台市隆📃尧县的柏人城遗址发掘现场。郭泽鑫摄　　据介绍，该遗址于2016年开始发掘，2024年第五次发掘时，通过对📡柏人城北城墙、东城墙的发🏸掘和解剖显示，春秋战国时期，柏人城曾有两次👝重要的城墙营建活动。　　王子奇称，今年将继续对东城💞墙北段进行发掘，从而进一步探🥘清柏人城城市布局、城墙结🧝构和城址变迁过程，丰富人们😨对柏人城沿革、演变的认识。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小花のん ）