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　　夏天是吃水果🏹的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🌝标配。这些🔭香甜可口的时令水🥃果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🐓吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜✂爽口又解暑。

　　很多人喜👯欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🌚冰镇西瓜可能会🧞刺激食道，造成食道🕋或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🆙最好在室温中放置一段🍻时间后再食用。

　　1 什么时间👦吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🔬在两餐中间，在早饭后🎪或者午饭后两到三👤个小时食用，或者是在🈯运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🏵食用完毕，如果当🌤天食用不完，可以放到冰箱里🔴边冷藏，但建议不要超过🥫一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较📿”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🛑声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🛏一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🌠含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以🤷补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的😥人群；

　　膳食纤维🥡含量丰富，有益🙊于肠道健康且能稳血糖；

　　抗📼氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🤯质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🎈病患者和消化💥功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应⏫优先选🐫择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🍗皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果💭中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性⚪较为突出，但🔓主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山🖖竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹🌀就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🏼山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂📒上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果👨肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🧤选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🏞萼片颜色比较绿，并且果壳颜🍪色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🍸竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🤲起来像红薯，但其实它🐆是一种水果。雪莲果🖱肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生👽吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🍿营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🎁几乎不含淀粉，低聚果🚯糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🗞聚果糖又叫作果寡糖或🍩是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚🕤糖，也是一种非🗓常好的水溶性膳食🗻纤维。

　　当我们摄🐭入低聚果糖后，它会被肠道🌧中的有益菌利用，促进双歧杆菌👿等有益菌的增殖，发挥调节😞肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🎚实验发现：以患有糖尿病的😨大鼠为试验对象💞进行研究，证明了雪莲果低🕴聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲😢果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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村上涼子/酒井陽子/上村香澄/長谷川真樹

（青岛日报／观海新闻记者 安田美羽）