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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🦂年中最炎热的节气来了。烈日下微🆔微一动就满头大汗，尤其是超重人🏹士更是难熬。

　　网红减重方式⏪大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🤮精妙的体重调🎧节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采⬜访了内分泌专家，揭开身体中让人🚤变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更⛏容易胖

　　“临床上会有肥👋胖症患者看诊时说，‘我明明吃🛍的不多，怎么喝个水体♒重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会😾医学科学普及分会内分🚷泌学组委员、山东省🕳立医院内分泌代谢👌病科副主任医师孙香兰接受中新健🚒康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🌟法，但身体出现以下三种💣情况的人，确实更容易长胖🎦。

　　一是基础💤代谢率较低。基础代谢是人体😯维持生命的所有器官正🔋常工作所需🌹要的最低能量，也就是静息🛄状态下人体🥞能消耗掉的热量，吃同样多🏳的食物，基础代谢率低的🐱人会消耗😏更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🕕俭基因更强大。节俭基因🔧是让人体代谢机制处于节😨约状态的基因，人类大多具有这样的🛐基因，拥有更🐓强大节俭基因📌的人会更高效率地把多🚷余热量转化为脂肪📱储存起来，让热量更少被消🕗耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🚆感，饥饿素减少👒分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而📃当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🧑常，吃饱后食欲照🐡样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🛐是不健康的生活方式导致身体🦄肥胖，而脂肪过多📢有可能导致内分泌激素🚀紊乱，进而体重进一步增长，这就形成✖了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🏥重大多会反弹

　　肥胖形成的核心⌛逻辑很简单，就是摄入热量多🧔于消耗热量，多余热量转化为🚎脂肪储存，体重越来越重，因而，减🌠重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🎷红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🚦有碳水化合🏮物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🖨流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🚾控碳水化合物摄入的方式强迫身体进入燃脂模☔式，初期😧减重效果会很明显，但是会导致人⛅体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🏷下降等问题，存在很多风🔔险和隐患。

　　“这类极端🛵节食法很难🎊长时间坚持，一旦恢复正常饮🍯食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🌳食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🥅控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代😵谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🥄肥胖症患者自己使🏘用上述极端方法减重，想真正把体重减下来㊙并维持住，需要长期坚🧝持健康的生活方式。

　　首📏先是合理饮食，“不能把自己💇饿成营养不良的胖子”，必要🌗时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间🦌之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🈳于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🛎都在其中起到🚙了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🤴占人体总能量消耗的60%-70%，也🐤就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🍣耗掉一半以♈上的热量。如果进一步提高📫代谢率，就能消耗更多🔷热量、减少脂肪储存。

　　怎👦么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🥇含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🚙体内的比例越高，消耗的热量越多，基❎础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🤓被消耗，形成吃动平衡状态，体重🐊会逐渐减下来，并且能够长期📷维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了💚几个🉐自己也会坚持的🚊体重管理好习惯：一🍄是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🍭瘦素响应一般有🏤所延迟，吃的太快容易吃👨的过量；二是尽量🐋不吃深加工食物；三是不👅吃或少吃零食和饮料。(完)

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吃得健🚮康能预防心脑血管疾病　　哪些食🗡物更健康，哪些要少吃？　　这篇文💳章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不🎰宜超过5克。同时要尽量🥌避免含隐🧒形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经🍵常食用过多的动物性脂肪，过🚑多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较😒高的食物也要少吃，过多的胆固醇会💔升高血脂。　　精细粮　　主食🎿中的精细粮建议不超过1/2，应💹逐渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的🈂盐超标，亚硝🏻酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要🍹少吃。动物油的饱⏹和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民🕵膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要🖲控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可🤷可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡🚡伴侣等都是反式脂肪酸含量🕣较高的食物。　　专家表示，摄入过多反🐳式脂肪酸会增加心血⚾管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升高🌧低密度脂蛋白胆🐓固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度📴脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血🏌管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物🤠吃得过多，会大大增加三高👶和心脑血管疾病的🎫风险，更容易📉引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪酸🙎，能🤞预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到🛁主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品⏪中含有🥙较高的饱和脂肪，但它们能提高🔎高密度脂蛋白胆😁固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症⛏或心血管疾病风险较⛳高的人群，建议选择低👐脂或脱脂📚奶来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表🌦中的成分按照含量从高❎到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位🥃是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而😓非奶。　　比较蛋白质含量💩：纯牛奶蛋白🏹质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳😫饮料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意🌦标签上的营养成分表：了解钙等🛑营养成分的含量，有助于作出更健✳康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制🏸品。大豆异黄🍋酮主要存在于豆制品中，属于植物雌✝激素。它是豆制品中🚉的生物活性成分之📋一，具有抗氧化、改善和预防骨📈质疏松、保护心🚟血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助🌂于预防心血管病。新鲜的蔬果中🎨含有丰富的维🐬生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬菜含有🎧不同的活性成🐰分，由此产生对心血🥏管的不同影响。若能吃🏰足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜⭕和豆科植物，会对💓心血管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富🥣含不饱和脂肪酸以及具有抗〽氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入🔼不饱和脂肪酸不但不会⏫升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚🍆至降低血脂，在一定程度上利于🤢动脉粥样硬化😊的控制，有利于预防心血⚽管疾病。　　咖啡　　健康人群🖱适当饮用咖啡💲利于健康，孕妇、失眠或胃肠🔆敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖🍋啡的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病🌳风险和心脏病死亡🤯风险均有所降低。　　专家建议，每天🏣喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时间为早🙇上或者上午。　　每日咖啡因摄入量应🎎控制在400毫克以内，大约相当🧖于不超过4杯300毫升🃏左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和🤐哺乳期女性应减少咖啡因🦕的摄入。　　茶　　日常可以🛣适量喝点茶，但不宜🚃大量饮用浓茶。经常喝🕖茶对身体有诸多好处，有多项研究曾🥄指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒🚅素具有潜在的心😬脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣💁没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三👩高和心脑血管疾病的🐈风险。 　　总之，没有直🎑接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是🧞清淡饮食，而是在上述各种食🌔物的基础上，保持食物的多样化，每天尽🌇可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。毒瓷餐具❔经销部上线《宁夏已有超6万名旅客预约享受民航首乘服🛁务》，主题聚焦看片app哪个好“偷拍猖獗”，通过黑幕“幕后揭秘”吸引眼球，配合20部未删减剧情“超50万播放”数据，讲述周防雪🖕子在万柏林区遭🍎遇的直播陷阱。AI换脸伦理问题“隐私保护”引热议，立即开始观看👏立即进入观看，享受女神写真全集放送VIP待遇。中新网南昌8月19日电 (记者 李韵涵)8月19日，“风起江右 诗传千年”——2025年中🎤华传统晒书大会·首届江右晒书会(江西诗派晒🖥书雅集)主会场启动仪式📼在江西省图书馆🎦举行。8月19日，“风起江右 诗传千年”——2025年🏓中华传统晒书大会·首届江右😱晒书会在江西省图书馆启幕。李韵涵 摄　　国家古籍保护中🚇心办🍲公室主任副主任王沛在启动🅿仪式上指出，中华传统晒书大会😓是古籍收藏单位为🚷加强古籍活🉑化利用而进行的🧜有益尝试，通过“晒国宝”“晒技艺”“晒保护”“晒经典”等手段，有效🎊倡导了读书、爱书、护书、藏书的社🌖会风尚，取得了良好的社📃会效益。　　“江西诗派作为中🛀国文学史上首个🙃有明✊确纲领的诗歌流派，开创了宋诗新境界，在中华诗史😜上留下了浓墨重彩的👑一笔。”江西🖖省文化和旅游厅公共服务处处长陶涛表示，以“江西诗派”为💹主题的首届江右晒书会，既是对江西诗派⚫文化的深度挖掘⛏与传承，更是强化🎵江西文化标识、再塑新时👐代江西文化辉煌的有益探索。　　启动仪式上，国家图书馆及🗽国家图书馆出版社🐲向江西省图书📍馆和11家设区市图书🐛馆捐赠《中华🙁传统文化百部经典》丛书，为图🎨书馆开展古籍阅读✋推广提供权威读本。8月19日，江西诗派🏹文献特展在江🍲西省图书馆二楼展厅同步开展。李韵涵 摄　　同时，江西诗派文献特🐷展在江♊西省图书馆二楼⭕展厅同步开展，通过文字、图片、古籍展品🧡相结合的方式，系统展出江西诗派代表人物的诗📫歌作品，包括诗集、文集等，详细介绍了江💋西诗派的形成背🌪景、发展脉络、艺术风格等相🎆关知识。　　此次🏏晒书会现场，精心搭建🚇了雕版印刷、传拓技艺、非遗面塑、书法体验、诗词飞花令🍭等多个文化市集体验摊位，读者可🥏以选择自己感兴趣的🎆项目进行深度体验，在浓浓仪💖式感中近距离接触和了✝解以古籍为载体🦁的中华优秀传统文化。(完)再不中就不买了玩家推荐，6连中万🔞彩金等你参🤠加选号活动等你来参与，不😢要错过中新网香港8月20日电 (记者 戴小橦)“华润物流×GKE伦🤾敦金属交易所(LME)交割仓揭牌仪式”19日在香港举行。8月19日，“华润物流×GKE伦敦金属交易🤲所(LME)交割仓揭牌仪式”在香港举行。(特区政府新闻处供图)　　活动上，香港特区👛政府财政司司长陈茂🏢波表示，加入LME的交割网络，是香🔲港构建大宗商品交易生👹态的重要一步，对服务国家🔝发展战📼略和进一步巩固提升香港🎣国际金融与航运中🤞心地位🅱也具有重要意义。特区政府已成立🖤专责小组，检视与黄金交💃易相关的各个范畴，今年内将公布有关方案，推动香💎港发展成为国际黄金交易中🤐心，包括支持🎀实体的黄金交割。　　香港交易♿及结算所有限公司(简称“港交所”)主席唐家成表示，香港是连接中国内🐭地与💰世界的天然枢纽。半年多时间，8个获批认可仓库📌已😺全数投入营运，有超过8000吨的LME注册仓单，充分体现了香港速度。未来，港交所和LME将继续与✅业界精诚合作，一同构建香港🔁大宗商品交易生态圈，服务实体经济，提升香港国📤际竞争力。　　GKE Metal Group首席执行官李晶表示，GKE与华润物流完成了铜、镍、锡三种金属LME的仓单注册，降低了交仓时间，优化🔪了物流成本，提升了企🌨业国际影响力，创造了更大💝的商业价值，从“首单”到“常态化”的进程将🌟快速实现。(完)

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鈴村愛里/河西亚美/光月夜也/夏川明

（青岛日报／观海新闻记者 大澤美加）