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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🧛的节气来了。烈日下微微一动🚜就满头大汗，尤其是🐧超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身💘就有精妙的🥑体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🎏康采访了内分泌专家，揭开身体🎍中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有💉些人更容易胖

　　“临床上🤝会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🌿蹭蹭往上涨？’”

　　中国医😧师协会医学科📊学普及分会内分泌🤕学组委员、山东省立医✏院内分泌代谢病科副主🌗任医师孙香兰👾接受中新健康采访时表👃示，喝水都会胖，是比较🙁夸张的说法，但身🥀体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢😊率较低。基🤝础代谢是人体维持生命的所🌋有器官🗾正常工作所需要的最低能量，也就👼是静息状态下人体能消耗🌕掉的热量，吃同样多的食物🏒，基础代谢率🙈低的人会消耗更💹少的能量，储⛷存更多的脂肪。

　　二🐱是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢⛓机制处🖕于节约状态的基因，人类大多具💃有这样的基因，拥有更强🏷大节俭基因的人会更高效🌕率地把🅱多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被🏷消耗。

　　三是内分🌧泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🐝准确传递饱腹感，饥饿素🍽减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🎈泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量❗摄入过高。

　　“开始是不🍂健康的生活方式导致身📼体肥胖，而脂肪🚕过多有可能导致内⛰分泌激素紊乱，进而体重进一💨步增长，这就形成了🌯恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重💛大多会反弹

　　肥胖形成的核心📓逻辑很简单，就是摄入热📓量多于消耗热量，多余热量转🕎化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🙏心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网⏯红减重方式也是从“口”入手，比如🤹不吃任何含有碳水化🏸合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍷液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🔵严控碳水化合🐝物摄入的方式强📑迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会👪很明显，但是会导致人体出🔅现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风💟险和隐患。

　　“这类🍓极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮😭食，体重绝大多数⚓会反弹，甚至超过节食前🥃的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食💼控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🍣身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🎶肥胖症患者自己使用💤上述极端方法减重，想真正把体重🕑减下来并维持住，需要长期坚持健👾康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🚟营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助药物或💾手术，干预🤹一段时间之后，身体负重减轻，可以👽逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🚩平都在其中起到🚸了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🎒占人体总💶能量消耗的60%-70%，也就是正👆常情况下，即使“躺着不动”，人体也🐴能自然消耗掉一半📸以上的热量。如果👟进一步提高代谢率，就能消耗💕更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🔺呢？关键是运动，从而提🥊高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉📸在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产✏生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重🎛会逐渐减下来，并且能够长🙆期维持。”

　　作🧤为减重领域的医生，孙香兰还介绍🧕了几个自己也会😰坚持的体重管理好习✈惯：一是每📙餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🖼感的瘦素🕶响应一般有所延迟，吃的太快🚉容易吃的过量；二是尽量📍不吃深加工食物；三是不吃🐴或少吃零食和饮料。(完)

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近藤倫子/佐藤愛/加藤春菜/野高夢

（青岛日报／观海新闻记者 Nadia Bella）