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　　先看图

　　你是不是正在👡用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🏠作看似舒服，实则让我们的🔙身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩❤、热敷、补充营养素🆙等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🌬单的动作——站立，就能带来🦌意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为🐤指南》中指出，不管🛃是坐还是躺，只要人体在清醒🌹状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🧖性胰腺炎、非酒精❓性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化😩系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🤳能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核📵心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🧔回健康好状态。

　　每🏤天合理安排站立时间，可以收获⛵一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道〽里“走走停停”，很容易堆积🌩在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🦀肌群会自然收🔵紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🔞缩可以带🎮动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🔁天把一部分久坐的时间改成🍿站着，胆固醇、甘油三酯🏌和内皮功能障🎞碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管😦疾病的风险更低了！

　　这首先是因👇为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🎩多热量，因此身体也🔂有更多🕹机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🙀立时小腿肌肉持续收缩，可🌍以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🥩之后，要是没🐔有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🌸引发肌少症。

　　但站立可以让🕔腿部、臀部、核心等部位的🐙肌肉都持续处于轻⏬度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🚌身体重量对下肢骨骼的📿压力，能刺🧕激骨骼强化，有助于维🐓持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🖋像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在💁一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🌔的错误站姿，快看看你中招🔘了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😫姿势不光挤压胸腔🏩，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来🚆“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🔥常犯的错误。其😌实屁股撅得太狠会使腰椎过度前🌗凸，椎间盘👰后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅👜容易导致腰痛，还容易增加腰💹椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格Ⓜ外笔直的朋友，观察一🐝下自己的侧面，如果发现☔小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🍀膝超伸。

　　这种膝盖过度后🏐顶的站姿会让关节承受异❎常压力，加速磨⏭损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🔣也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🛸看自己的鞋底，如果内侧💻磨损很严重，那🆎可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🐚磨损严重，则可能是足内🚘翻。

　　不管是外翻还是内翻🎭，站立时都🍓会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎😈都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🧙一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎏贴墙壁，想象自⛰己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼背部肌💱肉，让🧞背部更有力量。长期坚持还有🎶助于矫正脊柱、纠正驼背等💞不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友😜。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🦕身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后❌侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🏫肢血液循环，更加有益心血管🙆健康，特别适合🌺腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮📉脚的过程中，注🍤意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站👧一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🔎间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🐺风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🥝一个喜欢的站姿站一站👭，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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泰山之巅的7分钟生死救援：山西翼城护士王🅰琼的“医者担当”

中新社成都8月2日电 (王利文 岳依桐)第12届世界运动会(简称成都世运会)8月7日将🎳在四川成都启幕，这是💉一场体育与科技“双向奔赴”的盛会。　　“体育+科技”能碰⬛撞出何种火花？以成都世运会火炬📗传递为例，火种采集环节采🚼用绿色低碳的“光伏-电-火”能源转换方式、火炬手林🌙寒身穿的外骨🌯骼机器人等，都展现出现代体🆕育盛会🚵与时俱进的科技内涵。　　安🐇逸好客的成都已准备就绪，迎接来自世界各地的🚡运动员。同样做好准🤐备的，还有形态各异、各有所长的🚊机器人“伙伴”。机器人服务🏈团队将亮相成都世运会。(成都市科技局供图)　　世运村内，全球首次规模化亮相🥃的机器人服务“天团”已集结完毕——零售机🧛器人搭载60种商品，中英⛓双语对接国际友人需求；配🔑送机器人能自主叫电梯、通🔏过闸机精准送货；室🈵内外配送机器人能🎐实现跨楼栋流转；巡逻机器人💺化身保安，每日24小时无休。这群“成都造”机器🕝人靠自研导航算法“认路”，多机协同调度如😩同默契队友。　　皮艇球赛场上，3台泳池清洁机👄器人将展现“硬核实力”。它们可承受200米深度水压，双离心🍉泵提供强劲动力增强吸污能力，搭配高效过滤系🍷统大幅减👭少水体浪费。　　赛场内外，全球首款文商旅🥔体专用双足机器人“镋钯”则将化身AI“啦啦队”。身高约1米、体重约30公斤的“镋钯”能以歪头、眨眼等🚤微表情互动，还能依托🏎仿生步态控制系统，与人类演员默契💿配合完成群舞。图为全球首款📪文商旅🤘体双足机器人“镋钯”。(成都市🔊科技局供图)　　除机器人外，其他“黑科技”也融入成都世运🍥会赛场内外。　　为🌹保障赛事期间交通顺畅，成都运用🌶的智能交通系统💍可通过实时监测与分析道🛑路车流量，智能调⚾控信号灯时长，引导车辆合理分流，减少拥堵。无人驾🏙驶巡逻车与警用无人机组🐺合安保，在赛事🎱场馆周边构建起“点面结合、空地一体”的防护网。　　科技也为比赛🔪期间的人文交流赋能。比如，一副“成都造”同传翻译眼🎿镜能实现40种语言实时转🥊译，成为外国选手的😲“隐形向导”。“哪家火锅最巴适❗？”外国运动员📤只需提问并轻触镜腿，AR镜片上就会🛴即时弹出推荐信息。它还搭载AI助手功能，从路线导🛴航到川菜介绍，让文化差异消弭于无形🥋。　　成都还🦊将努力办成首届“碳中和”世运会。此前发布的《成都世♟运会绿色低碳办赛行动指南》围绕低碳能源、低碳场馆、低碳交通等方面，制定9项行动、26条具体措施，贯穿筹备、赛中、赛后全过程。　　比如，各场馆积极加强绿🏳电能源利用🎎与保障，因地制宜开发使用可🔚再生能源；场馆改建采用环保🚊材料和节能技术；赛事服务保障工作🚬中新能源公交车辆使用🉐率不低于90%，新能源大巴、氢燃🤱料汽车等绿色交通工具投💦入使用等。　　不论是无🏁人机竞速等新兴体📳育项目加入，还是机器人的身影活跃🚅赛场内外，或是办赛理念的🚶绿色化转型……从1981年美国圣克拉拉🉑到2025年中国成都，世运会历史不仅📫见证了体育在促进人类💎文明交流❎互鉴中扮演着💦重要角色，也见证了体育赛🎟事随着科技进步而发展。(完)【哪个平台片👫源最全】语树烘焙业务🔯部上线《7月工业👺生产平稳增长 发展质量持🆎续提升》，以hbtg蓝牙耳机“彩票直播骗局”为线索，结合付费🎫内容不值“资金流失”、每日更新推荐机制“直播营销”进行深度剖析，黑澤愛季🤯团队亲自采访，注册送VIP赠送防骗指南，马上观看完整🏄版赶紧观看！中新网成都8月1日电 (吴平华 岳依桐 和晶)“我🦎县正全力以赴推进沐爱🈁镇灾后恢复重建，相关工作均按时🏼序顺利推进。”8月1日，四川省宜宾市筠连😼县委常委、县人民政府常务🔃副县长徐健在🈳四川省人民政府新闻🌽办公室于成都举办的“万千气象看四川·县域经济高质🐷量发展”系列主题🍽新闻发布会上，介🐉绍了筠连县沐爱镇金坪村“2·8”山体滑坡灾害灾🍬后重建工作🐀的最新情况。　　2025年2月8日，金坪村😎发生山体滑坡灾害，造成人员伤亡和房🚱屋农田损毁。2月17日由应急🤽救援阶段转入灾后📆恢复重建阶段。　　徐健介绍，筠连抢先抓👊好搬迁👸安置小区建设，确保2026年春节前🏮所有受灾民众顺🚮利搬迁入住新居。成立😬建房委员会、互助委员会等民🛄众自治组织，引导🚊民众全过程参与规划选址、施工👬监督等重建关键环节。　　当地紧盯项目时序进🤽度，优先推进搬迁安置点等27个重点项目，保障🦗灾后恢复重建有序推进。同步规划建设“15分钟便民生🔍产生活圈”，强化“宜邻中心”、卫生院等公共服✝务供给，逐步完成场镇基🚃础设施重建与升级。新闻发🍞布会现场。吴平华 摄　　在聚焦民🤒生关切做好服务保障方面，筠连🏖在灾害发生后全力服务好安💎置避险民众，通过“1人3岗”推送就业岗位500余个，采取“一学生一对策”抓实教育保障，按月足额发放过🤘渡期生活救助；组建“专业团队+基层干部+志愿者”的心理服务团队，做优人文关🆑怀服务；配套施行管控区域🥌土地流转补助政🔦策，为受灾民众♈提供了及时的经济补偿和心理慰💶藉。　　重建恢复期，筠连着重构建🐁富民稳收产业格局，在安置小🍮区周边配套建设“微田园”、小微产🦒业园和农业生产基地，并引🧚进培育轻工制造、农产品加工等劳🔎动密集🥞型产业项目落地，初步形⚓成具有地域特色的产🎶业生态，为民众提供多元🔟化就近就🈲业选择。　　为持续🔌提升灾害防范治理能力。筠连针对灾害影😍响核心区🗃滑坡风险仍未完全解除🤢的实际，采取“人防+技防、昼夜巡查”相结合模式，持续加强📺卡点及管控区域值班值守，实施“监测预警+工程治理+应急排险”综合防控措施。同时，深入推进地质灾✳害监测预🎡警一体化平台建设，常态化开展地灾风险♒隐患排查，实现全天候自动⛅化监测预警，提高灾害预测预报预🐡警精准度与时效性，全力保障💥民众生命财产安全。(完)现在参与爆码精❇选免费看免费送，收藏常🍧用波色表立享双色球大奖机会⚫，还有机会获得154035元红包！央视网消息(焦点访谈)：今年是“十四五”收官之年，7月30日，中共中央政治局召开会议，决定今年10月召开二🔓十届四中全会，研究关于“十五五”规划的建议。会议还分析研究当📥前经济形势，并对下半年⛸经济工作进😋行了部署。那么，“十五五”时期中国面🤴临怎样的发展环境？经济工作要🥗遵循怎样的指导思想？会议😬又是如何为今年下半年的经👊济政策定调呢？　　科学制定和接续🏁实施五年规划，是我们党治国理🌳政的一条重要经验。会议指出，“十五五”时🤠期是基本实现社😷会主义现代化夯实基础、全面发力的关🥃键时期，并从风险挑战、支撑条件、自身优势等方面，对“十五五”时期中国🕘面临的发展环境⬆作出科学判断。　　清华大学🕎中国发展规划🐢研究院常务副院长董煜：“中央🤘对于国际形势和🛏未来五年的判断是非常明🕚确的，尽管👁外部环境存在很大的不确定性，而且有🤫一些变化可能🎳是难预料的，但是不管面对什📛么样的情况，未来五🙇年要保持坚定的战略定力，这是因为我🌚们有充分的优势，有多方面积累🍔的基础条件。”　　上海财🙏经大学校长刘元春：“从目前的形势研判👀会看到，我👘们首先是处于一个战略机😬遇期，也就是说民族💧复兴、大国崛起🔈的关键阶段，与第四次技术🐞与产业革命爆发的🕵核心阶段是相重叠🔱的。这个重叠是👅给予我们历史上🐌全面赶超的一个⏬战略机遇；其次，这种赶超必须要面临大⬛国之间的竞争，面临世🗣界经济体系格局的重构，面临地缘📻政治风险全面上扬的挑战，我认为应该🚩是机遇大于挑战。”　　会议还明确了“十五五”时期我国经济社会😍发展的指导思想，包括要坚持的理念、指导方针，要实现的目标，等等。　　刘元春：“要聚焦几大主线：第🍫一大主线就是要聚焦安全问题，在统筹发展与安全、国内与🏼国际双循环上面，一定要把新✡发展格局的构建❓放到更高的一个战略🤣性位置上面来；第🎧二个主线就是新质生产力，要在世🐘界科技竞争的格局里面拔🎼得头筹；第三个主线是人⚽的全面发展、共同富裕，要以民生建设为🥡抓手，提升整个社会建设。”　　除了“十五五”，会议的重🦌点是对今年下半年的经🛑济工🥚作作出部署。今年以来，国际环境复杂多变，不稳定性、不确定性增加。面对复杂局面，我国实施更加积☔极有👙为的宏观政策，上半年经🍇济增速达到5.3%，交出了♎一份含金量很高的成绩单。针对下半年面🔨临的经济形势，会议强调要🍼增强忧患意识，坚持底线思维。　　刘元春：“会议对于政策的🥩连续性给出了明💇确指引，同时也通过科学研🎸判下半年可能面🎽临的一些问题，给出了😎十分明确的微🍟调和进一步加力的方向，有效回应🌹了目前市场上的🌠一些噪声，使市场主体对于中🌛国经济持续回升的预期奠🉐定了更好的政策基础。”　　今年4月的🚎中央政治局会议曾首次提出“四稳”，也就是着力“稳就业、稳企业、稳市场、稳预期”。这次🔸会议延续了“四稳”的要求，提出要保持政策连续性、稳定性，并强调要“增强灵活性、预见性”。　　董煜：“灵活性就意🕯味着政策调控的力度、时机以及所使用💱的政策工具选择等，都要根据情况的变化随时🗒作调整。预见性则表🔽明要进一步加强对可能🏜有的风险和挑战的👦预判，尽可能把准备工💙作做得充🚘分一点，一旦需要⬅的时候就可以及时出台，也有一些举🦑措可以做得相对有前瞻性🔴，确保能够把风🐨险和挑战化解在初期阶段。”　　习近平总书记多⛪次强调要🏅提高宏观调控的前瞻性、针对性、有效性。今年以来，面对复杂多变🌓的环境，我🕣国实行更加积极有为的宏🐀观政策，为经📮济稳定运行发挥了托底作用。会议提出，下半年，宏观政策🛀要持续发力、适时加力。要落🍉实落细更加积极的🦊财政政策和适🚝度宽松的货币政策，充分🍁释放政策效应，并要求用好各项结🐤构性🏺货币政策工具，加力支持👱一些重点领域。　　董煜：“这一🎇次在政策落地的要求上面，既强调了落实，也强调落细。落细就是要🐂更有针对性，出台的这些政策，要确保能够真正抵达政策🌥对象。与此同🧘时也要看到，政策也要瞄准整个宏🏓观经济中，当前的一🙄些重点领域能够发力，比如这次的结🌏构性货币政策，就瞄准了像⛹科技创新、提振消费、小微企业以及外贸企业等🍉四个领域，这就是👧非常有针对性的。”　　国家📵发展改革委国家信👊息中心产业经济研究室主任、研究员魏琪嘉：“此外，强化宏观政策🔌的民生导💯向对于推动经济发展是🍍至关重要的。宏观政策在落💉地落细的过程中，涉及到民众的🥖需求、民众的发展需要🏺以及民生的兜🗯底保障，这些一方🐅面是经济增长点的一个重👁要体现；另一方面🏹也体现了宏💂观政策的民生温度。比如银发经济、首发经济，都需要📜政策予以支持，同时✖营造一个良好的发展场景。”　　下半年经济工作🏕怎么干？有效释放内需➖潜力依然是重点。今年以来，面对外部环境🍼的变化和压力，我国把🏐做强国内大循环摆在更加🖨突出的位置，加大力度实施🥘更加积极的宏观政策来扩大内需、促进消费，有力🔗增强了经济韧性。这次会议再次🐍强调了服务消费的重要性，要求在🧚扩大商品消费的同时，培育服务消费新的🤤增长点，同时要求在保障改🥃善民生中扩🎨大消费需求。　　董煜：“中央在最近的促进消🌲费工作中，特别强调服🤾务消费的问题，这是⛲有很强针对性的，因为服务消🌙费本身关联着千家万户，所提供的就业📧岗位非常多。当经济中🌤遇到一些风险和挑战🚭的时候，要稳就业，通过服务消费方面去做🔙一些工作，既能够使消费📉本身持续增长，与此同时👓也能够稳住和服🔮务消费相关的🖨中小微经营主体。”　　魏琪嘉：“从🤝产业发展的规律来看，现在发🦌展到一定阶段的时候，服务消费一定是👺消费领域的一个重要增👫长点📆和未来的发展方向。在政🍹策的支持方向上，一方🌮面要鼓励经营主体探索服务消费的新场景，形成新业态；同时，还要对服务消费🚜的一些规则、规制进行前瞻布局🌪和适度超前布局，这样让🔂政策和业态的发展能够形成一个良性🐋互动的局面。”　　发展环境越是严🍩峻复杂，越要😊向深化改革要动力。会议指出，要坚定不🌝移深化改革。无论是加快👞培育具有国际竞争力的📠新兴支柱产业，发展新💮质生产力，还是纵深推进全🍴国统一大市🧀场建设等，都要通🥌过深化改革来持续推进。　　魏琪嘉：“培育新质🍔生产力是一个系统的过程，在📰这个系统过程当中除了一方面🎶生产力本身的不🏾断发展之外，同时也要相关⬆的配套政策及时跟进，形成政策来🤥推动生产力发展的良好🗳模式。特别在全国📧统一大市场的框架下，对很多新产业、新业态、新模式的发展建章🦇立制，来保障这些😮行业的发展能够💼处于非常好的😵生态环境当中。”　　围绕深化改革，会议提出的“依法依规治理企业🍱无序竞争”、“推进重点行业产能治理”和“规范地方招商引🔊资行为”，都和近来的一🥥个工作重点——反“内卷式”竞争有关。所谓“内卷式”竞争，指的是🎲以低价无序竞争，大打价格战，甚至以次充好，扰乱市场公平👟竞争秩序的行为。　　刘元春：“我们国家对于‘内卷式’竞争的治理，从去年已经开始📻拉开帷幕。今年7月1日召开的中央⛏财经委员会🔝第六次会议，旗帜鲜明🌺提出了以国家为主导的‘反内卷’行动全面展开。技术进步很快，产业升级很好，但🌞是大家的财务绩效却🚜越来越差，导致这样的原因是🐡什么？是一些‘内卷式’竞争。大量企业为了击垮🏷竞争对手，进行📬一些低于成本价格的定价，从而导致‘内卷式’竞争。”　　董煜：“‘内卷式’竞争🐙对于整个产业生态的健康发🤫展是不利的。我们只有♿引导各方企业正🍜确认识应🚌该以什么样的方式去参🚟与竞争，以什么样的手段🆓去参与竞争，才能让各方面能够🐾在一个相对🤲公平竞争的环境下，更多聚焦于产🚠品本身的💯服务和质量上面。”　　针对今年外贸🔴企业面对的困难挑战，会议强调，要扩大高水平对🔞外开放，稳住外贸外资基🤬本盘。帮助受冲击较大的外📼贸企业，强化融资支持，促进内外贸一体化发🤦展等。　　魏琪嘉：“当前对于产业链🤔完备，国内市场需求较为✒旺盛，同时产🚖品的国际竞争力也逐渐🍜提升的大背景下，适时推动内外贸🧕一体化发展不是一🏽个应急之策，而是一个💘能够推动外贸行业整体提质增效🚏的重要根本🧦性举措。在落实🙅落细内外贸一体化的过🚹程当中，还有一些📃具体的技术环节需要各地📁根据自身的情⌚况不断进行打磨，不断进行磨合，实现内外贸一体🐉化过程更加顺畅。”　　此外，会议还针对持续防范🏂化解重点领域风险、扎实做好民生保🤲障工作等作出部署🦀，要求高质量⬆开展城市更新、促🌭进重点群体就业等等。　　刘元春：“民生保障这块，对于学前教育⛏的补贴、‘一老一小’相应的补👉贴已经陆续展开，这就说明国家通🔈过惠民生来⛰促进收入的提升上面，已经进入到🐉一个新阶段。”　　好政策，关键要落地。会议指出，要充🐘分调动各方面积极性。除了对领导🎨干部提出要求，还☔鼓励企业家要勇立潮头，以优质产品和服务🌡赢得市场竞💯争主动。　　董煜：“这次在对于🔦各方面的要求中，特😝别点到了企业家，强调企业家🏈要勇立潮头，这是非常鲜明的🈲信号，也是🙅给予广大企业家以鼓舞。只要肯干敢干，一定会有机会，特别是让广大企业🐘家看到，中国新一轮的五🆕年规划，也是一份新🏫的机会清单，如果善于去挖掘📈其中的机会，对于企业长期持🕳续健康发展🎖有不可估量的重大意义。”　　当前，外部环境仍然😭复杂多变，我国经🍙济运行的基础还需🤐要持续巩固。下半年，我国宏🙃观政策空间大，工具箱充足，要实现全年经🤓济社会发展目标，并为“十五五”打下一个🔏良好的开局，仍需我们💚坚定信心，保持定力，用好发展机遇、潜力和优势，不断巩固拓展🐚经济回升向好势头，推进中国经济高质量🚣发展。

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菫/佐藤白花/柏木鈴/Aria Aria

（青岛日报／观海新闻记者 秋吉理絵）