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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血💰管疾病等多种健康问题。江西省卫健⛷委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民🏪众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的😛关键

　　大暑节气🍃的到来，预示着💸一年中最炎热的日子来临。高温天气🐧下不少人会出现疲倦乏😮力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实💣是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试🐉饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🗳大学附属医院主🍬任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然⏳度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多😵吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分🎢钟能补心气缓解疲劳。

　　“天🚙热时心火容易旺，可以找个凉快通风🗻的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🏢来。夏天🔝一动容易大汗淋漓，出多了🎚汗会心慌心悸，可以选早🐉上或傍晚，天气💠凉快时散散步、打打太极，或🎻者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🌐关注高温中暑，做好预防措施

　　高温💊天气容易造成中暑、热射病等🧟健康危害。哪些人群需要😂高度关注高温中暑？公众应该采取哪🌛些预防性措施？

　　江西省疾病预防🛩控制中😙心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑🔬可危及各个年龄段的人群，需要特别关🎁注以下人群：一是老年人，老年人身体机😐能相对退化，对环👿境温度改变的感知♑和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🚽儿体温调节🎗功能尚未发育完全；三是慢性基⚽础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需⛸要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢⬜比较旺盛，容易受高温影响⬛；五是💯需要长时间在户外或者高🕜温环境进行作业或高强🙍度体🎣育运动的人员。

　　针对高温天气🐺预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🈁高温信息，提前做好防暑降🐵温准备；二要🚝避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我🐾防护，户外🏁活动或作业时，做好防暑降温👀准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高🎸温天气出汗多，如何正确给身体补充水分🚤？

　　南昌大学第二🦖附属医院主任😇医师杨人强说，公众应该不定💄时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时💋身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🚙主动饮水。喝水🦍优选白开水或矿泉水，对于高温天🦗气出汗多的情况，及时🧞补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加📄少许食盐或🐯饮用运动饮料。

　　“我们每次喝😏水最好不超过200毫升，还⛎要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮💲水不仅会加重肾脏🛒心脏负担，还可🀄能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的🥤‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全♓的患者朋友饮🧛水量要适当严格控制，最好根据每🤡天体重变化调整饮水🛸量。

　　夏季急性肠胃炎高发🈵，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🗡繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃🤧炎的高发期。

　　江西省人🚼民医院副主任医师王广玲表示，日常生活预防的关🕒键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要😅做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这🤪块可不能马虎，生的和熟💭的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🍏加热煮熟；吃不完的📋饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次👨食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性👨肠胃炎，我们治疗重✈点以缓解症状、预防脱水和电解🚷质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时🤪就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🎢理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量💡饮水，首选口服补🐪液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🐒呕吐或腹泻💑导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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落合真理惠/愛澤由希奈/西野光/相浦光

（青岛日报／观海新闻记者 望月朋子）